j9直营网也必不可少。另外如果途中需要攀岩，可以再准备一副登山手套，或者戴普通的白色棉线、户外装备之登山鞋登山鞋要求：硬底、底纹深、防滑效果好，最好是高腰的专业登山鞋，这样做可以预防崴脚。另外走碎石路的时候一定要照顾走在你下面、和后面的人。

　　上图为笔者常用的户外徒步地图“Windy Maps”通过这张北京海淀区香山地区的地图，可以清晰看到图中很多徒步线路（虚线和实线）的标识和指引。这种徒步地图，不仅可以在户外前做路线规划，然后给出你爬升的时间、高度，还能在你正在户外爬山时，给出你这线路实时的位置、当时的风速、天气情况，以及你从A地到B地所需的时间。国外类似的徒步APPj9直营网，大约有50多种，有的功能非常强大，我上述说的只是小部分功能。

　　国内徒步专业地图无论从数量到技术水平，与国外徒步APP相比，差距较大。主要体现在图形清晰度不高（粗糙）、功能简单、规划路线功能没有，基本就是形成轨迹j9直营网、轨迹图片拍摄、轨迹参考这几项。

　　这些地图，都可以很好地帮户外徒步者，规划、实施户外路线，参考周边地形。是户外徒步者有益的工具和助手。

　　有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速的释放。登山时，小步慢走，用前脚掌着地，爬升一段，休息一下，更有助于坚韧性地爬山。

　　户外徒步容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。

　　食物和水的准备原则：实际携带食物、要比预期量多1/3，以防意外情况下，有备用，心里不会慌j9直营网。一日户外运动的带水，可以两瓶500ml的白水，一瓶500ml的甜水，或者再带一瓶脉动或者小苏打水，以保证电解质。

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